jak się odchudzać

Najpierw warto ocenić czy jest co redukować bo jak na Twój wzrost to waga nie jest jakaś wysoka. Tak ogólnie żeby zrobić rzeźbę to trzeba zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej więc musisz się odchudzać jeśli już.

[...] na to, że schudną tylko nogi, niestety nie możemy sobie wybierać skąd chcemy chudnąć najczęściej to jest dość równomiernie. Kolejna rzecz to przede wszystkim co siedzi na tych nogach czy jest tam dużo tkanki tłuszczowej czy też sporo mięśniowej. To też jest istotne. A czy będziesz trenować z masą ciała czy z ciężarami to już jak Tobie wygodniej.

Niestety ale dużo dziewczyn, próbując się odchudzać myśli że jak najmniej będzie dobrze. To niestety błąd wielki. Takie kalorie to za mało dla każdego człowieka. Wylicz zapotrzebowanie i odejmij około 200-300kcal. Flex ci dokładniej wszystko opisał. Pozdrawiam

[...] glikogen watrobowy jest "OK" tzn niewyczerpany kiedy glikogen sie wyczerpie w watrobie to juz jest hardcore po prostu a nie stan do ktorego nalezy dazyc zeby znowu zjesc A jak ten glikogen się wyczerpie to nasz mózg/serce stanie..?? Organizm nie posiada odpowiednich enzymów do trawienia cukrów na szlaku heksozowym w tych organach. Naturalnym [...]

[...] Lubię mięso na redukcji, bo można zjeść od groma np indyka, a dalej to dosyć mało kalorii. Co do zabstyla, to ja bym pilnował białka i naprawdę nie bał się dopchać czasami z jakiegoś śmieciowego żarcia. Jest wiele fajnych żródeł do dopychania. Lody przyzwoitej jakości np mają wapń, białko dobre tłuszcze (np CLA) itp itp. [...]

[...] plujac na dowodce radiowozu. Jak wyjasnilem szwagrowi obrzucany przez niego obelgami, ze sygnet nie jest stracony i najdalej nastepnego dnia wydale go. Nie wiem juz jak mam zyc, bo ciagle chce zebym wypiërdalala z domu. Wobec powyzszego, ze zaden z nich nie byl w stanie nietrzezwym nie bylo podstawy zeby kogos zatrzymac. W [...]

[...] środek jest już testowany w Wielkiej Brytanii. Jego wynalazcy - australijscy biotechnolodzy twierdzą, że może on pomóc pozbyć się nadmiaru ciała prawie tak samo skutecznie jak ćwiczenia fizyczne. Gdyby potwierdziły to badania na ludziach, mielibyśmy rewolucję w terapii odchudzania. Aż trudno w to uwierzyć. Już co piąta osoba w krajach dobrobytu [...]

Haha. goralku jeden cmokaski Wczoraj tak lekturka go pochłoneła..ze Chciał zobaczyc jak to okresla ściemniam ludzi Dzieki , nie wiem komu ze nie doczytał wszystkiego.. Ver on nie musi sie odchudzać;-( ma idealne ciałko, nawet jak go utuczyłam, to w kilka dni pozbył sie tej mojej troskliwości z brzunia.. I ma super predyspozycje do kulturystyki, [...]

[...] sama się w tym odnajduje. Tyle że dla reszty niewkręconej to zawsze wygląda dziwnie. Przerabiałem to w liceum, podziały i grupki na fanatyczne katoliczki/ piękności / fanki jakiejś muzyki itd. Ja nigdy nikomu nie mówię, że coś cwiczę, wręcz to ukrywam, nikomu nie chcę powiedzieć nawet że idę na kb z moich znajomych. Ale znam taką jedną [...]

mnie rozpierniczyło, jak usłyszałam, że trenerka mojej 10letniej kuzyki od baletu powiedziała do tych dziewczynek, że mają się odchudzać, bo są za grube i nic z nich nie będzie. Nie żeby coś, ale moja kuzynka i tak za mało waży do swojego wzrostu, a trenowanie i próby baletowe, to jej pasja od 4roku życia (wtedy jej ciotka obiecała, że jak [...]

[...] nóg, pisałeś ze nie wiesz gdzie wcisnąć, przyklad plecy/biceps/tyl barków nogi/brzuch klata triceps/przod/bok barkow na przyszłość zamiast rozpisywać całe swoje życie i to jakie żujesz gumy skup się na rozpisaniu problemu w skrócie tutaj nie ma filozofi, jest dieta,trening,regeneracja i suplementacja - te 4 czynniki wplywaja na poprawę sylwetki [...]

[...] zamierzam wejść na diete wysokotłuszczową. Dopiero od czwartku bo muszę się troche przygotować i rozpisać plan posiłków i zrobić zakupy hehe! Mam tylko problem nie wiem jak ustalić ilość kcal B T W dla siebie. Posta oczywiście przeczytałem i to kilka razy ale tu są podane proporcje na redukcje a ja nie mam za dużo tłuszczu (już - to długa [...]

[...] ile chcialam wpadlam w anoreksje bulimiczą. Meczylam sie tak ponad rok. Pozniej znow bylam na diecie 1000kcal,ale jadłam glownie wegle bo bialka nie lubilam (do dzisiaj jakos szczegolnie za nim nie przepadam) jednak juz nie chudlam. Dieta CKD jest dla mnie chyba najlepszym rozwiazaniem bo widze jak mi wymiary lecą mimo ze waga nadal stoi w [...]

[...] o wadze. Marzy mi się trochę pogonić ten tłuszcz z brzucha w grudniu. I od stycznia znowu normalnie jeść, tak do kwietnia. I wtedy - wiadomo bikini szał:) I nie wiem jak to zrobić bo liczyć mi się nie chce, dodawać aktywności nie ma gdzie, no i ciągle bym coś chciała podźwigać... pytanie czy grudzień to na pewno dobry moment na takie [...]

[...] ale i estrogenów. Ich spadek to przede wszystkim problemy z rozrodczością, ale również kwestia zdrowych kości, tarczycy... Na chwilę obecną Twoje ciało zachowuje się tak, jakby było... W okresie postmenopauzalnym. Stąd właśnie ten inny rozkład tłuszczu, właściwie typowy dla mężczyzn, zacząti osteoporozy i być może wysoki poziom cholesterolu. [...]

[...] podziękowania, dedykuję obliques… …a w ramach, mam nadzieję, inspiracji, paniom z wagą zdecydowanie niepiórkową, które szukają lub będą szukać pomocy w dziale Ladies, tak jak ja rok temu. UWAGA Zanim przeczytasz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą %-) No nie potrafię oddać roku w pięciu zdaniach. W dziesięciu również :-PP [...]

[...] ja z tego ale niestety koles poszedl dalej... zaczal sie znecac psychicznie... ona z nim trwala... po 4 latach uderzyl 1 raz... w pubie... ona z nim trwala.... a jak juz zameczyl ja psychicznie i fizycznie odszedl.... dziewczyna przeszla zalamanie nerwowe i spedzila urocze 2 tyg na psychiatryku.... ale to byl jej wybor.... niestety [...]

[...] wiem (a wiem bardzo mało prawdę mówiąc). Dodam też moje IMVHO "wrzutki". RafalRRRR ...dla uściślenia to ja nie pytałem o dietę bo doskonale sobie z tego zdaję sprawę co i jak jem i dlaczego... To największy Twój błąd/podejście. Ale nie traktuj tego jako radę. Tylko opinię. Zrobisz jak chcesz. Pytałem natomiast o: 1 typ sylwetki do jakiej sie [...]

i to lubie w Yupi wie co kce i***** z resztą i nie zachowuje sie jak typowa baba " jestem gruba musze sie odchudzać" a między zdaniem wpycha pączka albo co innego hhrhr

[...] bo ból objął całośc barku i promieniował aż do łokcia. Miałam się dzisiaj wybrać do lekarza, ale jest znaczna poprawa więc poczekam jeszcze kilka dni i w zależnosci od tego jak będzie się wybiore lub nie. Postanowiłam sobie zrobić małą przerwę od tego wszystkiego do odwołania. Bez ćwiczeń, bez liczenia miski. Zajme się trochę życiem prywatnym, [...]